Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typowa domowa siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Gainner Whey Pro 1 Vitalmax [...]
Witam. Nazywam się Radek i mam 17 lat, trenuję właściwie 2 tygodnie nie licząc 'epizodów domowych'. Wzrost - 177 cm Waga - 60 kg Najbliższym celem jest oczywiście zwiększenie masy ale ogólnie to będę dążył do tzw. 'fit' sylwetki, czyli coś w tym stylu: http://img.styl.fm/img116347.meskie.682207.jpg Plan treningowy: Na razie mam taki hmm [...]
[...] trop co mi dolega, bo lekarze tylko spławiają a męczę się już do tego stopnia przez to "zamulenie" że nie mogę chodzić do pracy i normalnie fukncjonować.. Dodam jeszcze że dieta w 90% "czysta" od 3lat, aktywność od 5lat, nigdy nie paliłem, nie piłem alkoholu. Raczej nie mam niedoborów witamin itp. Ciśnienie, rytm serca, cukier - wzrorowo [...]
Tak jak w temacie. Co sądzicie o tym planie to tak ogólnie, może coś poprawić? Trening A - klata, bic, nogi Trening B - plecy, tric, barki Pon - A Śr - B Pią - A Pon - B Śr - A Pią - B Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Jest to mój plan na masę, który chcę, żebyście ocenili. Wcześniej trenowałem przez rok, lecz miałem przerwę. I zamierzam od wakacji, zacząć ostro jechać. Poniedzialek: Klata, Przedramie i Triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 [...]
Witam, Proszę o ocenę poniższego planu, ewentualnie chciałbym wiedziec na jakie cwiczenia mogę zamienic cwiczenia na drążku, bo go nie posiadam. Poniedziałek: Klatka, tricepsy, brzuch. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce [...]
PLAN 1 Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona [...]
[...] ciężarami. Ćwiczyłem tak około 6 miesięcy efekty ekstra. Potem czapłem kreatynę i miałem już rozpisane treningi lecz nadal brak diety. Od około 2 lat ćwiczę już dużoo lepiej dieta jako taka była , a teraz jest bardzo dobra (ustalona pode mnie) , a efekty, co prawda są, ale nie tak zadowalające jak w wieku młodzieńczym (choć nadal jestem młody);D [...]
Przyszedł taki okres w moim życiu że siłownia przestała mnie interesować i sprawiać przyjemność. Dzisiaj wyciskając sztangę po 2 seriach sobie darowałem bo mi się zwyczajnie w świecie nie chciało (zapewne każdy z was miał taki okres :) ). Dzisiaj postanowiłem prawie porzucić siłownię i powrócić do innej pasji do której mnie ciągnie od kilku [...]
mianowicie czy jezeli chciał bym chodzic na siłownie od pon-do piątku to moge go pić codziennie ? i czy pić do kąca cała puszke , czy zrobić pauze po cyklu ? .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, Do końcu roku będę miał ograniczony czas na trening na siłowni i z tego powodu chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan z 3 na 2 dni w tygodniu. Moje dane: Wiek: 29 Staż: 10 miesięcy Wzrost: 183 cm Waga: 88 kg Biceps: 40 cm Klatka: 107 cm (w spoczynku), 114 cm(na wdechu) Udo: 60 cm Praca: siedząca przy komputerze Sport: siłownia [...]
[...] mam zaparcie i chec cwiczyc dalej. Jestem nowym uzytkownikiem tego tutaj forum, i mam nadzieje ze znajda sie tacy ktozy cos poradza na moj maly prablem ktorym jest moja dieta, a w zasadzie jej niema poniewaz nigdy dotad nie stosowalem zadnej diety. Po dlogim czasie czytajac wlasnie to forum i inne tego typu portale doszedlem do wniosku ze [...]
Witam. Chodzę na siłownie od niedawna. Nie mam pojęcia, czy robic trening na rzeźbę, czy masę. Dodam że jak narazie nie mam żadnych odżywek. I właśnie tutaj moje pytanie. Jakie te odżywki ? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: ?? Staż treningowy na słowni: Tydzień Uprawiane inne sporty: [...]
[...] Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : dieta opracowana przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak FBW wszystko robie po 3 serie: 12, 10, 8 [...]
[...] ramion ze sztangielkami 3x10 Przyciąganie drążka do klatki 3x12 Podciąganie kolan do brzucha w zwisie tułowia 3x12 Skręty tułowia z nogami w górze 3x12 Dodatkowo moja dieta opiera się na 2400kcal w dni treningowe i około 2000 w nietreningowe, aktualnym celem jest redukcja BF z ok 13% do ok 10%. Mam jeszcze jedno, dodatkowe pytanie. Czy [...]
Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 serie po 6 powtórzeń 3. Uganianie ramion ze sztangą podchwytem - 4serie po 12 powtórzeń 4. Uginanie hanklami o kolano - 3 serie po 12 powtórzeń 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 8 powtórzeń 4. [...]
Siemka Mam 15lat i chciałbym zacząć moją przygodę z siłownia :) Chciałbym aby ktoś z was ułożył miplan treningowy. Narazie hce ćwiczyć w domu, mam: ławkę prostą, sztange, hantle Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rolki, piłka nożna, deskorolka, [...]
Płeć : Men Wiek : 17,5 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki,prasa do nóg,skos,prosta,gryf łamany Dieta : Oczywiście trzymana w 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
CEL: Rzeźba Dieta: 2600kcal około 179g bialka, 187g ww,50g Tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica Dieta : [...]